1. Полное йоговское: «Отдых для ума»
Универсальная техника глубокого дыхания, которая помогает снизить уровень тревожности и задышать полной грудью — в прямом и переносном смысле.

2. Анулома вилома: «Наполение энергией»
Дыхание, которое очищает ум от тяжёлых и навязчивых мыслей, дарит ощущение тишины и гармонии.

3. Капалабхати: Дыхание «Вместо кофе»
Практика для первой половины дня: разогревает, бодрит, наполняет энергией, придаёт сил и вдохновения.

4. Очищение: «Бодрое утро»
Идеальное начало дня. Комплекс техник, который очищает кишечник, уши, нос, улучшает зрение.

5. Ситали: Дыхание «Холодный рассудок»
Охлаждающее дыхание, отлично подходящее для эмоциональных людей: успокаивает, снимает напряжение и усталость.

6. Бхастрика: Дыхание «Огонь внутри»
Эта техника разжигает внутренний огонь, особенно подходит медлительным и малоэнергичным людям: интенсивно разогревает тело, пробуждает эмоции и силы, помогает при низком давлении.

7. Удджайи: Дыхание «Шипящий антидепрессант»
Психическая техника дыхания, которая помогает в профилактике и лечении депрессивных состояний.

8. Брахмари: Дыхание «Выход из стресса»
Психическая дыхательная практика-медитация, мягко успокаивает, расслабляет и погружает в безмятежность.

9. Бонус «Продвинутые техники дыхания»
Продвинутые техники пранаямы из первоисточников, которые Яна даёт только на офлайн-семинарах.

1. Шаг 1 - Медитация «Будь в моменте»
Медитация возвращает из размышлений о будущем и воспоминаний о прошлом в момент здесь и сейчас. Вы ощутите контроль над собой и своим состоянием, определите необходимое действие в настоящем, почувствуете уверенность.

2. Шаг 2 – Медитация «Звукотерапия поющими чашами»
Медитация выводит из внутренней гонки в состояние уверенного спокойствия. Вы почувствуете баланс, равновесие, гармонию и вдохновение.

3. Шаг 3 – Йога нидра «Освобождение от напряжения»
Йога-нидра способствует снижению напряжения и беспокойства, а также устраняет такие симптомы, как головная боль, боль в груди, учащённое сердцебиение и боли в животе. Идеально вместо дневного сна: 20 минут — и вы отдохнули и восстановились.

4. Шаг 4 – Медитация «Путь к себе»
Медитация даёт более глубокое понимание себя и умение управлять своим состоянием. Вы избавитесь от нежелательных эмоций, отпустите негативные переживания, успокоитесь и почувствуете свою внутреннюю опору.

5. Шаг 5 – Медитация «Вечерняя терапия»
Тратака останавливает поток мыслей, улучшает сон и предотвращает болезни глаз. После этой медитации вы почувствуете внутреннее тепло и спокойствие, а глаза отдохнут от перенапряжения за день.

6. Шаг 6 – Медитация «Полное рассредоточение»
В этой медитации вы отпускаете все мысли. Вы ощутите свободу от навязчивых мыслей и внутреннюю тишину. В этой тишине, возможно, впервые в жизни побудете наедине с собой, поймёте, какой вы и чего действительно хотите.

7. Шаг 7 – Медитация «Активация чакры стабильности»
Медитация на Муладхару чакру, при дисбалансе которой человек испытывает тревогу и страх, ощущение, что земля уходит из-под ног. Практика создаст внутренний фундамент, вы получите ощущение стабильности и силы реализовать задуманное.

8. Шаг 8 – Медитация «Активация чакры сексуальности»
Медитация на Свадхистану чакру, при дисбалансе которой человек перестаёт получать удовольствие от жизни, испытывает проблемы с сексуальной энергией и репродуктивной системой. Вы наполнитесь творческой, сексуальной энергией и ощутите полноту и радость жизни.


9. Шаг 9 – Медитация «Активация сердечной чакры»
Медитация на Анахату чакру, при дисбалансе которой человек перестаёт испытывать любовь и сострадание к себе и окружающим, могут возникнуть сердечные и лёгочные заболевания, ухудшается осанка. Вы залечите душевные раны и снова сможете любить и принимать любовь.

10. Шаг 10 – Медитация «Исцеление через голос»
Мантра «ОМ» помогает прогнать тревожные мысли, сконцентрироваться на главном и дарит новые силы организму. Если вы страдаете от психической травмы или нервного напряжения, медитация поможет избавиться от недугов и сделать ум спокойным.

11. Шаг 11 – Медитация «Шаг к нирване»
Глубокая работа с состоянием ума. Медитация помогает сознанию подняться на более высокий уровень, вы ощутите внутреннюю пустоту и ясность.

12. Шаг 12 – «Больное место»
Медитация направлена на лечение травм тела, душевных ран или сложных ситуаций. За 20 минут вы почувствуете улучшение состояния и найдёте решение для разрешения сложной ситуации.

13. Бонус - «Быстрая помощь»
Экспресс-техника, когда нужно быстро успокоиться и собраться с силами. Включайте эту медитацию, сидя на стуле в офисе или в парке, и за 10 минут вы почувствуете себя значительно стабильнее и увереннее.

1. Лекция «8 ступеней йоги»
Подробный разбор йоги ума (а не йоги тела): поведение в социуме, личное поведение, аскетизм, контроль органов чувств, контроль ума, отличие концентрации от медитации. Вы узнаете тонкие аспекты йоги, ведь это гораздо больше, чем практика асан на коврике.

2. Лекция «Дыхание: виды, значение, польза, противопоказания»
Вас ждёт структурированное описание видов и функций пранаямы: как выбрать технику под свой запрос, как эффективно и безопасно практиковать дыхание, как сочетать пранаяму с практикой асан.

3. Лекция «Медитация. Просто о сложном»
Эта лекция даст чёткое понимание, что такое медитация, зачем ею заниматься и как безопасно медитировать. Вы получите ясную картину, благодаря чему ваша медитация станет регулярной и эффективной.

4. Лекция «Задержка дыхания и йогические замки»
Что такое бандхи: виды, техника выполнения, польза и противопоказания. Как правильно задерживать дыхание во время пранаямы и зачем это делать. Вы углубите свои знания о йоге, что сделает вашу практику более осознанной и целостной.