1. Полное йоговское: «Отдых для ума»
Универсальное глубокое дыхание, которое поможет снизить уровень тревожности и задышать полной грудью в прямом и переносном смысле слова

2. Анулома вилома: «Наполение энергией»
Дыхание очистит ваш ум от тяжёлых и назойливых мыслей и подарит состояние тишины и гармонии

3. Капалабхати: Дыхание «Вместо кофе»
Дыхание для первой половины дня: разогреет, взбодрит, наполнит энергией, придаст сил и вдохновения

4. Очищение: «Бодрое утро»
Идеально начало дня. Комплекс техник, который очистит кишечник, уши, нос, улучшит зрение

5. Ситали: Дыхание «Холодный рассудок»
Охлаждающее дыхание отлично подходит для сильно эмоциональных людей: успокоит, снимет напряжение и усталость

6. Бхастрика: Дыхание «Огонь внутри»
Это дыхание разжигает внутренний огонь, отлично подходит медлительным и малоэнергичным людям: интенсивно разогреет тело, пробудит эмоции и силы, поднимает низкое давление

7. Удджайи: Дыхание «Шипящий антидепрессант»
Психическое дыхание, которое является профилактикой и лечением депрессивных состояний ума

8. Брахмари: Дыхание «Выход из стресса»
Психическое дыхание-медитация, которое мягко успокаивает, расслабляет и погружает в безмятежность

9. Бонус «Продвинутые техники дыхания»
Продвинутые техники пранаямы из первоисточников, которые Яна даёт только на офлайн семинарах

1. Шаг 1 - Медитация «Будь в моменте»
Медитация вернёт вас из размышлений о будущем и воспоминаний о прошлом в момент здесь и сейчас. Вы ощутите, как управляете собой и своим состоянием, определите необходимое действие сейчас, почувствуете уверенность

2. Шаг 2 – Медитация «Звукотерапия поющими чашами»
Медитация вернёт из внутренней гонки в состояние уверенного спокойствия.
Вы почувствуете баланс, равновесие, гармонию и вдохновение

3. Шаг 3 – Йога нидра «Освобождение от напряжения»
Йога-нидра способствует снижению напряжения и беспокойства, а также устраняет такие симптомы, как головная боль, боль в груди, учащённое сердцебиение и боли в животе. Идеально вместо дневного сна, 20 минут и вы отдохнули и восстановились

4. Шаг 4 – Медитация «Путь к себе»
Медитация даёт более глубокое понимание себя и управления своим состоянием.
Вы избавитесь от нежелательных эмоций, отпустите негативные переживания, успокоитесьи почувствуете свою точку сборки

5. Шаг 5 – Медитация «Вечерняя терапия»
Тартака останавливает поток мыслей, улучшает сон и предотвращает болезни глаз. После этой медитации вы почувствуете внутреннее тепло и спокойствие, а глаза отдохнут от перенапряжения за день

6. Шаг 6 – Медитация «Полное рассредоточение»
Это медитация, где мы отпускаем все мысли. Вы ощутите свободу от навязчивых мыслей и внутреннюю тишину. В этой тишине вы, возможно, впервые в жизни побудете наедине с самим собой, поймёте какой вы и чего вы хотите на самом деле

7. Шаг 7 – Медитация «Активация чакры стабильности»
Это медитация на Муладхару чакру, при дисбалансе которой человек находится в тревоге и страхе, кажется, что земля уходит из-под ног. Практика создаст ваш личный внутренний фундамент, вы получите ощущение стабильности и силы реализовать в своей жизни всё задуманное

8. Шаг 8 – Медитация «Активация чакры сексуальности»
Это медитация на Свадхистану чакру, при дисбалансе которой человек перестаёт получать удовольствие от жизни, испытывает проблемы с сексуальной энергией и репродуктивной системой. Вы наполнитесь творческой, сексуальной энергией и ощутите полноту и радость быть женщиной (или быть мужчиной)

9. Шаг 9 – Медитация «Активация сердечной чакры»
Это медитация на Анахату чакру, при дисбалансе которой человек перестаёт испытывать любовь и сострадание к себе или окружающим, могут возникнуть сердечные и лёгочные заболевания, а также ухудшается осанка. Вы залечите душевные раны и снова сможете любить и принимать любовь

10. Шаг 10 – Медитация «Исцеление через голос»
Мантра «ОМ» прогоняет тревожные мысли, помогает сконцентрироваться на главном и даёт новые силы организму. Если вы страдаете от психической травмы или нервного напряжения, медитация избавит вас от недугов, и сделает ум спокойным

11. Шаг 11 – Медитация «Шаг к нирване»
Глубокая и тонкая работа с состоянием нашего ума. Медитация помогает сознанию подняться на более высокий уровень, вы ощутите внутреннюю пустоту и ясность

12. Шаг 12 – «Больное место»
Медитация направлена на лечение травм тела, душевных ран или ситуаций. За 20 минут вы почувствуете улучшение вашего состояние и найдёте решение для разъяснения сложной ситуации

13. Бонус - «Быстрая помощь»
Экспресс техника, когда быстро нужно успокоиться и собраться с силами. Включайте эту медитацию, сидя на стуле в офисе или в парке, и за 10 минут вы почувствуете себя значительно стабильнее и увереннее

1. Лекция «8 ступеней йоги»
Подробный разбор йоги ума (а не йоги тела): поведение в социуме, личное поведение, аскетизм, контроль органов чувств, контроль ума, отличие концентрации от медитации. Вы узнаете тонкие аспекты йоги, ведь она гораздо большее, чем практика асан на коврике

2. Лекция «Дыхание: виды, значение, польза, противопоказания»
Вас ждёт структурированное описание видов и функций пранаямы. Как выбрать технику под свой запрос, как эффективно и безопасно практиковать дыхание, как сочетать пранаяму с практикой асан

3. Лекция «Медитация. Просто о сложном»
Эта лекция даст чёткое понимание, что такое медитация, зачем ей заниматься, и как безопасно медитировать. Вы получите ясную картину, благодаря чему ваша медитация станет регулярной и эффективной

4. Лекция «Задержка дыхания и йогические замки»
Что такое бандхи: виды, техника выполнения, польза и противопоказания. Как правильно задерживать дыхание во время пранаямы и зачем это делать. Вы углубите свои знания о йоге, что сделает вашу практику более осознанной и целостной

5. Йога книга по дыханию и медитациям
Учебник, в котором структурировано распределена вся теоретическая и практическая информация с курса «Дыши и медитируй». Очень красивый и удобный способ оставлять заметки при прослушивании лекций и во время практики

Книга не продаётся, единственная возможность получить её – пройти курс «Дыши и Медитируй». Если вы проживаете на территории РФ, то получите книгу в течении 3-5 дней после того, как присоединитесь к курсу, если за пределами РФ, то мы отправим вам книгу сразу же в электронном виде